Ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion

Gegenwärtig gilt eine ausgewogene Ernährung als am harmlosesten für die menschliche Gesundheit. Wenn Übergewicht auftritt, ist es nicht erforderlich, den Kaloriengehalt des eingehenden Lebensmittels drastisch zu reduzieren, eine Monodiät einzuhalten oder Lebensmittel insgesamt abzulehnen. All diese Maßnahmen wirken sich negativ auf den Zustand des Körpers aus, und mit der gewünschten Dünnheit können Sie eine ganze Reihe schwerer Krankheiten bekommen. Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet, schädliche und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, wodurch Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit nicht schädigen können. Wenn Sie aktiv Sport treiben, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Essen nach dem Mittagessen nicht schwer und leicht verdaulich sein sollte. Am Morgen können Sie sich jedoch etwas Kalorienreicheres leisten.

ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion

Bei Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung sollten fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel durch natürliche kalorienarme Lebensmittel ersetzt werden, wobei Backwaren und Desserts vollständig aufgegeben werden sollten. Die Diät sollte weniger rotes Fleisch und mehr Gemüse, Seefisch und fettarme Milchprodukte sein. Gebratene Gerichte werden durch gedünstete, gekochte, gegrillte Gerichte ersetzt.

Der wichtigste Vorteil einer ausgewogenen Ernährung ist, dass der Körper gereinigt wird und mit neuer Kraft zu arbeiten beginnt. Für diejenigen, die sehr schnell abnehmen wollen, ist diese Diät nicht geeignet. Die richtige ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion ist auf eine lange Zeit ausgelegt, um nicht nur unnötige Pfunde abzubauen, sondern auch den gesamten Körper zu verbessern.

Die Wirksamkeit der Diät, ihre Eigenschaften

wie man mit einer ausgewogenen Ernährung Gewicht verliert

Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion kann den Stoffwechsel positiv beeinflussen, indem sie hilft, Toxine und Toxine aus dem Körper zu entfernen. Infolgedessen wird die ankommende Nahrung viel schneller verdaut und hat keine Zeit, sich in Form von Fettfalten auf dem Körper abzulagern. Dazu müssen Sie nur auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel verzichten.

Fett wird angezeigt, wenn das Menü Süßigkeiten, Mehlgerichte und Halbfabrikate enthält. Es reicht aus, den Verzehr von Weißbrot, Brötchen, Schokoriegeln auszuschließen, und der Körper muss in seinen eigenen Fettreserven nach Energie suchen, was unweigerlich zu einem Gewichtsverlust führt.

Eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion gleicht proteinreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate aus. Proteine sind eine Art Baumaterial für Muskelgewebe, und komplexe Kohlenhydrate liefern Vitamine und andere Nährstoffe. Wenn Sie Proteine und komplexe Kohlenhydrate essen, können Sie den Hunger für eine lange Zeit loswerden. Es besteht kein Wunsch, etwas Fettiges und Schädliches zu essen.

Ernähren Sie sich mindestens drei Monate lang ausgewogen. Idealerweise sollte eine ausgewogene Ernährung die Grundlage Ihrer lebenslangen Ernährung sein. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie sich nicht mit einem Kuchen oder einem Stück Kuchen verwöhnen können. Sobald das erforderliche Gewicht einmal pro Woche erreicht ist, ist es zulässig, sich von der Diät zu entfernen und sich etwas Verbotenes zu gönnen. Aber wie die Praxis zeigt, wollen Sie nach einiger Zeit nicht mehr fett und süß.

Der größte Vorteil einer ausgewogenen Ernährung sind die unbestreitbaren gesundheitlichen Vorteile. Bei richtiger Ernährung ändert sich nicht nur die Figur zum Besseren. Der Zustand der Haut verbessert sich, das Haar wird kräftiger und glänzender, Energie und Vitalität erscheinen.

Der Nachteil einer Diät ist, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, Ihre Zeit damit verbringen müssen, nach Bio-Produkten zu suchen und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Diese Nachteile sind jedoch so gering, dass sich viele Menschen seit langem für eine ausgewogene Ernährung entschieden haben und sich gerne an deren Grundsätze halten.

Die Regeln einer ausgewogenen Ernährung

  1. Die Diät sollte keine würzigen, frittierten und fetthaltigen Lebensmittel enthalten. Es ist jedoch unmöglich, Fette vollständig aufzugeben. Sie müssen in der Ernährung enthalten sein. Sie müssen nur wissen, welche davon nützlich sind und welche nur Ihre Gesundheit und Figur schädigen. Fast Food, kulinarische Gerichte, süßes Soda und Pommes sind ebenfalls ausgeschlossen.
  2. Das Menü basiert auf der Gesundheit und Natürlichkeit der Produkte. Sie müssen den Körper mit allen notwendigen Substanzen versorgen, ohne ihn zu überlasten.
  3. Sie müssen oft und nach und nach essen. Es ist nicht akzeptabel, einmal am Tag zu essen, auch wenn die Mahlzeiten nicht kalorienreich sind und aus gesunden Lebensmitteln zubereitet werden. Snacks sind auch sehr schädlich für die Figur, daher sollten Sie nicht zulassen, dass ein solches Hungergefühl auftritt, wenn Sie einen Kuchen oder einen Hamburger essen möchten.
  4. Kalorienaufnahme und -verbrauch sollten ausgewogen sein. Indem Sie Sport treiben und sich viel bewegen, können Sie den Kaloriengehalt von Mahlzeiten erhöhen. Wenn der Lebensstil passiver ist, sollte der Kaloriengehalt dementsprechend geringer sein.
  5. Sie müssen in einer ruhigen Atmosphäre essen, auf diesen Prozess eingestellt sein und jeden Bissen sorgfältig kauen. Sie sollten nicht auf der Flucht, in Eile, in einer nervösen Atmosphäre und in einem Zustand von nervösem Stress und Irritation essen - solche Lebensmittel bringen keine Vorteile.
  6. Wenn Sie Zucker aufgeben, können Sie die verhassten Pfunde viel schneller loswerden. Shop-Süßigkeiten können durch saisonale Früchte ersetzt werden - sie sind sowohl lecker als auch sehr gesund.

Wöchentliches Diätmenü

Welche Lebensmittel können und können nicht mit einer ausgewogenen Ernährung gegessen werden

Das Ergebnis hängt davon ab, wie korrekt das Menü für eine ausgewogene Ernährung erstellt wurde. Eine ausgewogene Ernährung für eine Woche beinhaltet die Verwendung von fettarmen Milchprodukten, Seefisch, Gemüse, Obst und verschiedenen Getreidearten. Die Auswahl ist ziemlich groß und jeder kann für sich selbst die Gerichte kochen, die seinen Geschmackspräferenzen entsprechen. Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie Obst essen und vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Montag

  • gekochtes Ei, ungesüßter Tee oder Kaffee;
  • gekochtes Kalbfleisch, Naturjoghurt;
  • Hühnerbrühe, Gemüsesalat, Hüttenkäse;
  • gekochter oder gedünsteter Fisch, Kohlsalat, Tee.

Dienstag

  • Thunfisch mit Gurke und gekochtem Ei, Naturjoghurt;
  • Gemüsesuppe, grüner Salat mit fettarmem Weichkäse, Kiwi;
  • Bohnen, gedünstet in Tomatensauce, gekochte Hühnerbrust, Roggenbrot;

Mittwoch

  • Vollkornbrot mit Weichkäse und Tomate;
  • fettarme Brühe Suppe, Croutons, Früchte;
  • Gemüsesalat mit Oliven- oder Leinöl, gekochtem Brokkoli oder Blumenkohl, Gemüsesaft.

Donnerstag

  • gekochter Buchweizen mit Tomaten, fettarmer Kefir;
  • Gemüseeintopf mit braunem ungeschliffenem Reis, Beeren oder Früchten;
  • Fisch, Gemüse in Sauerrahmsauce gedünstet.

Freitag

  • Obstsalat mit fettarmem Naturjoghurt, Haferflocken mit Honig;
  • Fleischbrühe, Hähnchenfilet mit Gemüse, Tee;
  • Fisch mit Salat, Tomatensaft ohne Salz.

Samstag

  • Gemüsesalat mit gekochtem Hühnerfleisch, Tee / Kaffee ohne Zucker;
  • fettarmer Borschtsch, Vinaigrette, Apfel;
  • Ofenkartoffeln in der Schale, mit Quark und Kräutern.

Sonntag

  • Perlgerstenbrei, Joghurt, Apfel;
  • gekochtes Fleisch mit Gemüse, Hühnerbrühe, Obst;
  • Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln), grüner Salat mit fettarmem Käse.

Andere ausgewogenste Diäten

ausgewogene Ernährungsoptionen zur Gewichtsreduktion

Tatsächlich gibt es einige ausgewogene Diäten. Sie sind nicht ganz wie die üblichen Diäten, wenn Sie täglich Kalorien zählen und sich an ein strenges und spezifisches Menü halten müssen.

  • Mittelmeerdiät.Viele sind Fans dieser Diät, die kaum als Diät bezeichnet werden kann. Sie ist so abwechslungsreich und nützlich. Die Auswahl an erlaubten Produkten ist sehr reichhaltig, Sie können sich jeden Tag neue Gerichte einfallen lassen. Diese effektive, ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion garantiert Wohlbefinden, eine optimistische Stimmung und das Vergnügen, Mahlzeiten zu essen. Folgende Produkte sind willkommen: auf jeden Fall Fisch, frisches Gemüse, Obst, Olivenöl, Eier, fettarmer Käse, Naturjoghurt, Hartweizennudeln. Trockener Rotwein ist erlaubt, der bei dieser Diät empfohlen wird, täglich getrunken zu werden, jedoch nicht mehr als ein Glas.
  • finnische Ernährung. Es wurde in Finnland erfunden, als bei kaltem Wetter die Menschen schnell an Gewicht zunahmen. Der Kern der finnischen Ernährung ist die vegetarische Suppe. Außerdem sollte Fisch in der Nahrung enthalten sein: Kabeljau, Hering, Lachs, Forelle und Garnelen oder Krebse sind ebenfalls erlaubt. Für diejenigen, die sich ihr Leben ohne Fleisch nicht vorstellen können, ist es erlaubt, Kaninchen oder Kalbfleisch zu essen. Sie können jedes Getreide sowie Beeren, Gemüse, Obst essen.
  • Fitnessdiät.Diese kalorienarme und ausgewogene Ernährung ist perfekt für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil genießen und regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Die Diät wird dazu beitragen, den Körper stärker hervorzuheben, Müdigkeit und Hunger nicht zu spüren und den Körper bei intensiver Anstrengung zu unterstützen. Die Produkte, die von der Fitnessdiät zugelassen werden, sind Eiweiß (Eier, gekochtes Fleisch, Fisch, Hüttenkäse), gedünstetes Gemüse oder in Form von Salaten mit Zusatz von Olivenöl oder Naturjoghurt sowie Vollkornbrot und Getreide.

Bewertungen und Ergebnisse

Laut Menschen, die eine ausgewogene Ernährung ausprobiert haben, sind sie nur von Vorteil. Kein Hungergefühl, ein abwechslungsreiches Menü, die Möglichkeit, selbstständig eine tägliche Diät zusammenzustellen - das sind die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung, die besonders hervorgehoben werden. Darüber hinaus bemerkte fast jeder nach dem ersten Monat einer ausgewogenen Ernährung eine Verbesserung seines Wohlbefindens, eine Abnahme des Volumens, das Auftreten von Energie und den Wunsch nach aktiver Bewegung.

  • Bewertung Nr. 1: "Ich liebe mich zu sehr, um zu sitzen und zu verhungern. Daher ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung definitiv meine Wahl. Ich habe es geschafft, in einer Woche 2 kg abzunehmen. Ich denke, ich werde mich weiterhin an die richtige Ernährung halten. " , Ich mochte es wirklich. "
  • Review # 2: "Welche Art von Diäten habe ich versucht. Ja, ich habe abgenommen, wenn ich alles richtig gemacht habe. Aber meine Haare fielen auch aus, Nägel brachen und mein Gesicht wurde grau. Und als ich zu wechselte Bei einer normalen Ernährung kehrten alle Kilogramm sofort zurück. Eine ausgewogene Eiweißdiät hat im Gegenteil keine derartigen Konsequenzen. Als ich richtig aß, bemerkte ich, dass mein Aussehen viel besser geworden ist. "
  • Bewertung Nummer 3: "Ich mochte die einfache, ausgewogene Ernährung. Sie können sich viel erlauben und gleichzeitig Gewicht verlieren. Und das Beste ist, dass Sie dann einfach keine schädlichen Lebensmittel wollen. Zuerst war ich es. " skeptisch gegenüber dieser Diät, schließlich sind wir bereits daran gewöhnt, dass eine Diät strenge Einschränkungen und ewigen Hunger darstellt. Als ich jedoch bis zum Sommer 6 kg abnahm, ohne auch nur irgendwelche Unannehmlichkeiten in der Ernährung zu bemerken, wurde mir klar, dass eine ausgewogene Ernährung wirklich ist eine sehr nützliche und effektive Sache. Jetzt empfehle ich allen meinen Freunden. "